Witam.
Otóż dbam o swoją formę więc trenuje bardzo ciężko.
Przedstawiam wam moją rozpiskę:
Na rozgrzewkę:
Pompki z obciążeniem 10 kg , przysiady z tym samym obciążeniem, wyciskanie na biceps,triceps,kark z tym również z tym samym obciążeniem.
Po rozgrzewce:
Wyciskanie na klatę 50/55 kg.
Pompki z obciążeniem 20 kg.
Wyciskanie na biceps,triceps z obciążeniem również 20 kg.
Przysiady z obciążeniem 20 kg.
Wyciskanie na kark z obciążeniem 20 kg.
Następnie ćwiczenia na drążku.
Do tego na brzuch::
A6W - dzień 20.
Do tego chcę dorzucić ABS 2.
Do diet się nie stosuje jem tak jak dawniej .
Zależy mi na szybkim przyborze siły i suchej masy mięśniowej.
I więc mam pytanie jakie suplementy byście mi poradzili zażywać.
Myślę nad zestawem :
Kreatyna + HBM.
Może jeszcze jakiś Anabolic Jouice.

Jaki masz staż? Ile serii i powtórzeń? No i oczywiście twój wiek?

Staż 2 lata.
Seri 5/10 powtórzeń po 20/30.
Wiek: Odpowiedni już do kreatyny.
.

(02-03-2012 17:54)DamiaX napisał(a):  Wiek: Odpowiedni już do kreatyny.

Czy masz jakieś sugestie ?.

A jak rozłożenie tygodniowe ćwiczeń, i ile czasu ćwiczysz dziennie?
No i dieta. Co jesz?

Staram się ćwiczyć codziennie.
Czas ćwiczeń 1/1.30 godziny.
Dieta hmm nie mam .
Wcinam dużo mięsa,kiełbasy.

Dodaj do diety: nabial i jaja. Popraw diete i ćwicz 45-60min ciągle (później spalasz mięśnie).
Jak będziesz mial to ustawione perfekt a nie bedzie przyrostu, to wtedy bierz kreatyne.
Te 2 lata to ciągle, czy: pol roku swiczyles 8msc przerwy i znowy pol roku. (1trening w tygodniu zaliczaj do przerw).

Podaj ten wiek i twoje wymiary.

odżywki białkowe?

ile te odzywki kosztują